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本文目录一览：

• 1、练肌肉请问本人16岁,178,66KG。现在练了快5个月了,营养也很好,一天6...
• 2、大斌健美论坛关了吗
• 3、李小龙的肌肉锻炼方法

练肌肉请问本人16岁,178,66KG。现在练了快5个月了,营养也很好,一天6...

1、夕阳的暗红色余辉下，站在高高的车厢顶上，凝视着远处的日落划出的轨迹，在他的世界里，没有全部的失败，字典里绝对不存在放弃，短暂的休憩也是迷惑敌人的技巧，只要伸个懒腰，就可以甩甩头发，拍拍大石的肩膀，重新再来......不是不在乎胜负，也不是小孩子的自我安慰是不知不觉中的成长，慢慢走出孩子般的禁锢，他也可以像大人一样坚强。

大斌健美论坛关了吗

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李小龙的肌肉锻炼方法

1、做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70%），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。

2、． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。

3、和一般人对力量练习的理解不同的是，李小龙的力量训练突出在功能训练方面——包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。 与职业健美运动员的练习不同的是，李小龙并不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的“韧性”力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。

4、杠铃练习：三组，主要锻炼整体肌力，特别是腿肌。 轻沙包练习：提升拳脚的快速打击力和灵活性。 重沙包练习：三组，专注于左直拳的力量训练。17：15/17：45 起蹲练习：五组。 腰部练习：五组。 上举腿练习：五组，结合控腿和搬腿的训练。

5、李小龙练肌肉的方法主要包括以下几点：有氧运动：每日锻炼：李小龙每天都会进行45分钟的锻炼，其中有10到15分钟是有氧运动，如跑步和跳绳。这些运动有助于肌肉充分接触氧气，同时按摩各个器官。仰卧起坐：标准动作：李小龙在做仰卧起坐时，双腿和膝盖合在一起，躺在地上，背部完全伸展。

6、“两练两休”方法：他采用两天训练、两天休息的方法，但计划也会根据实际情况有所调整。多角度练习：李小龙经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习，包括各种角度的环索练习，以全面锻炼肌肉。