今天给各位分享hiit训练10个经典动作的知识，其中也会对高效燃脂8个动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、hiit训练10个经典动作图示
• 2、做什么运动可以提高代谢能力?
• 3、高效燃脂的4个HIIT动作,帮你保留肌肉,甩掉脂肪瘦下来!
• 4、hiit有哪些动作

hiit训练10个经典动作图示

波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。 俯撑交替提膝：左右各20个/组，保持动作流畅，注意腿部和核心的配合。

蛙式跳 动作描述：下蹲至大腿与地面平行，双手撑地，然后迅速向前跳跃，双脚同时落地并向外跳开，双手还原，再迅速跳回下蹲姿势。图片展示：训练建议：每个动作进行1分钟不间断高强度运动，然后休息30秒。至少完成2-3个循环，但具体能完成几轮取决于个人的体能和训练水平。

一套适合进阶者的HIIT动作示例： 立卧撑：10个，这个动作结合了俯卧撑和跳跃，能够全面锻炼上肢、核心和下肢力量。 跪姿俯卧撑：10个，适合力量稍弱的训练者，同样能锻炼上肢和核心力量。 俯撑交替提膝：左右各20个，这个动作能锻炼核心稳定性和下肢爆发力。 深蹲：20个，锻炼下肢力量和臀部肌肉。

Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关内容如下：HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。

自己制订计划 HIIT主要分为间歇式有氧训练，和间歇式力量训练。它的特点是高强度、短间隔。如下面这组HIIT动作：20个徒手深蹲+10秒休息+30秒开合跳+10秒休息+20个俯卧撑+10秒休息+30秒高抬腿+10秒休息+20个箭步蹲。

做什么运动可以提高代谢能力?

肌肉量每增加1公斤，静息代谢率约提高50大卡/天。 新手可从自重训练开始（深蹲、俯卧撑），每周3次。加入高强度间歇训练（HIIT）运动后24小时内持续耗能（后燃效应），如20秒冲刺跑+40秒慢走，重复10组。 比匀速有氧更省时高效。

HIIT不仅燃脂效率高，对于那些缺乏时间或毅力的人来说，是一种理想的选择。力量训练还能激发人的兴奋感，通过紧张与放松的转换，训练后能显著提高新陈代谢速度。 注意正确的饮水时间。适量饮水可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。虽然市面上提倡每天饮用八杯水，但实际上重要的是饮水的时间。

加快新陈代谢的运动椅子蹲立手臂弯曲背对椅子站立在椅子前面，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前，双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟，慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起，然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。专业意见：记得站立的时候臀部要绷劲哦。

提高代谢能力：加强体育锻炼：多进行有氧运动，如游泳、跑步等，可以提高身体素质，进而提升代谢能力。调理肠胃：多吃促进肠胃蠕动的食物，有助于改善肠胃功能，提高代谢效率。就医咨询：代谢能力持续低下时，建议去医院检查，并在医生指导下服用提高代谢能力的药物。

做运动的好处： 减肥：运动可以增加身体的代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，达到减肥的效果。 降低患慢性疾病风险：规律的运动可以降低高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险。 健脑：运动可以促进大脑的血液循环，提高大脑的氧气供应，有助于改善记忆力和思维能力。

高效燃脂的4个HIIT动作,帮你保留肌肉,甩掉脂肪瘦下来!

1、动作一：踏板深蹲跳蹲姿，一只脚踩踏板，另一只脚着地，深蹲跳跃，脚尖交替。控制跳跃高度，每组15-20次，注意关节保护。动作二：箭步蹲跳前后站姿，深蹲跳跃，空中换腿，落地变箭步蹲。保持身体稳定，每组10个，注意腿部控制。动作三：跳箱运动站姿跳箱，深蹲跳下，落地深蹲。轻盈跳跃，避免关节损伤，每组10次。

2、首先，介绍一组简单的瘦手臂动作。动作一：躺下于健身球上，双手紧握球向上直举，身体呈一条直线，双脚微张以屈膝撑地。然后，手臂缓缓放下至与头部平行，重复此动作10至15次。这个动作能有效锻炼上臂肌肉，促进脂肪燃烧。接下来是动作二：采用弓步姿势，双手弯曲并抓球于胸前。

3、第仰卧起坐 仰卧起坐是众所周知的健身动作。在进行时，需坚持每次做二十个为一组，做到腹部肌肉有酸痛感。此方法对减掉腰部赘肉效果显著，但需注意对耐力的要求也很高。第卷腹运动 双腿半弯曲，做卷腹运动，每天二十组为宜。注意将力量集中在腹部，保持胯部不动，肩部前倾。

4、高抬腿这项运动绝对是比较好的选择，在做运动的时候能够让全身的脂肪得到有效的燃烧，而且肌肉也会特别的紧致。减肥动作很多，比较高效的有动态平板支撑，登山跑，波比跳，高抬腿等四个最为经典动作，每次进行2-3组训练，中间间隔30s，但注意运动前要做好拉伸运动。

hiit有哪些动作

同时双臂向前伸展，全身得到全面锻炼。 开合跳：站立，双脚并拢，跳起同时分开双腿，再合拢，提高心率和协调性。1 侧平板支撑：侧躺，单手肘部支撑身体，另一手放在身体侧面，保持身体平衡，锻炼侧面肌肉。通过这些经典动作的练习，HIIT训练能够帮助提高体能，促进脂肪燃烧，并增强肌肉力量和耐力。

HIIT训练就是高强度间歇训练，即在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。HIIT训练的特点包括： 高强度：训练中的高强度部分要求参与者全力以赴，快速、爆发性地完成动作。 间歇性：高强度和低强度交替进行，这种交替模式有助于参与者在保持较高训练强度的同时，也能得到适当的恢复。

向前迈出一步并下蹲，使后腿的膝盖几乎接触地面，然后站起并换腿进行，左右各10次。仰卧挺髋：仰卧，双脚踩地，臀部发力将上半身和大腿抬起，使身体呈一条直线，然后缓慢下降回到起始姿势，重复20次。注意事项： 在进行HIIT训练时，动作与动作之间尽量不要休息，以最大化训练效果。

是否适合进行HIIT HIIT（高强度间歇训练）并不适合所有人。特别是没有训练基础的人，轻易尝试HIIT可能会造成肌肉酸痛或受伤。专家建议，进行HIIT训练前，个体应具备持续跑30分钟的能力，或达到相应的体质水平。因此，在开始HIIT之前，务必评估自己的身体状况和运动基础。